| 2024.4.8 |
ドローインは体幹トレーニングの代表的なメニューです。
簡単にいうと「お腹をへこませながら呼吸」するトレーニングです。
トレーニングというより、呼吸という動きを利用してインナーマッスルに働きかけます。
ドローインは色々な姿勢でできますが、ここでは仰向けに寝て行う方法を説明していきます。
仰向けに寝て膝を立てます
息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます
息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します
10～30秒キープしたら元に戻します
このように行うと体幹のインナーマッスルに効果的です。
お身体を支える為の筋肉がインナーマッスルなのですが、呼吸筋もそのインナーマッスルの１つです！
是非、実践してみて下さい！
